Okul Çağındaki Çocuklarda Beslenme ve Uyku

Merhaba Sevgili Anneler, Babalar

Bu hafta okul çağındaki çocukların başarısında büyük önem taşıyan beslenme ve uyku konusunda konuşmak istiyorum.

Okul çağı; çocukların beslenme alışkanlıklarının geliştiği, fiziksel, zihinsel, sosyalleşme ve gelişmenin hızlandığı önemli bir dönemdir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, ileri yaşlarda görülebilecek sağlık sorunlarının önlenmesinde önemli rol oynar.

Çocuklarda dengeli ve yeterli beslenmeyi belirleyen temel ilkeler, enerji ve protein gereksinimidir. Enerji gereksinimi yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, ergenlik, bazal metabolizma ve büyüme hızı gibi değişkenlere göre farklılık gösterir. En basit hali ile çocukların aldıkları ile tükettikleri enerjinin dengeli olması gerekir.

Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi ve okul düzenine en iyi şekilde uyum sağlaması için dikkat edebileceğiniz bazı maddeleri sıralamak istiyorum.

• Kahvaltı asla atlanmamalı. Düzenli kahvaltı eden çocukların zihinsel işlevleri daha iyi, hafızaları daha güçlü olur. Okul çocukları zaman bulamamaları ve sabah açlık hissetmemeleri gibi gerekçelerle sıklıkla kahvaltı etmeden okula giderler. Ayrıca kız çocukları arkadaşlarından etkilenerek şişmanlama korkusu ile öğün atlamaktadır.
• Şişmanlama eğilimi varsa enerji alımı azaltılıp, fiziksel aktiviteyi artırmaya yönlendirilmeli, televizyon ve bilgisayar gibi ekran karşısında geçirilen zaman sınırlandırılmalıdır.
• Beslenme listesine birlikte karar verebilirsiniz. Çocuğunuzun okula gittiğinde kantindeki katkılı, işlenmiş gıdaları yememesi için, çantasına onu da işin içine katarak beraber sağlıklı yiyecekler koyabilirsiniz. Peynir ve sebze çeşitleriyle hazırladığınız bir sandviç, ton balıklı salata gibi bazı sağlıklı alternatifler listesi oluşturun ve birlikte bir beslenme programı çıkarın.
• Meyve suları, meyve aromalı içecekler ve diğer asitli ve gazlı içeceklerden çocuğunuzu uzak tutun. Meyveleri posası ile tüketmeleri daha yararlıdır. Kefir ve ayran gibi daha sağlıklı içecekleri tüketmelerini sağlayabilirsiniz.
• Eğer çocuğunuzun bazı besinlerden uzak durmasını istiyorsanız bu noktada yapmanız gereken en önemli şey evinizde bulundurmamanız. Ders çalışırken, televizyon izlerken ya da bilgisayarda oyun oynarken şekerli besinler, cipsler, gazlı içecekler tüketmemesi için bu tip paketli gıdaları siz de hayatınızdan çıkarın. Aksi takdirde sizi yerken gördüğü besinleri onun yememesini beklemek hiç de gerçekçi olmayacaktır.
• Çocukların haftada 2 gün balık tüketmeleri zihinsel sağlıkları ve bağışıklık sistemlerinin güçlenmesi için çok faydalıdır. Her gün 2 şer porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri sağlanmalıdır. Haftada bir gün Demir, B12, A, D, E. K vitamini açısından zengin olan ciğer verebilirsiniz.

Uyku da okul başarısında beslenme kadar önemli olan ikinci faktördür.

Uzmanlar, okul çağındaki bir çocuğun günde en az 9-10 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Yeterli ve kaliteli uyku uyuyan bir çocuk derslerine daha iyi konsantre olabiliyor ve duygularını daha iyi ifade edebiliyor. Aynı zamanda düzenli uyku bağışıklık sistemini güçlendirerek çocuğun hastalıklara yakalanma riskini azaltıyor. Çocukların uyku saatlerinden en az 1 saat önce tüm ekranlardan uzak durmaları sağlanmalı ve yatak odalarında hiç elektronik eşya bulundurulmamalıdır.

Özellikle yaz tatillerinin ardından bozulan uyku düzenini bir günde yeniden inşa etmek mümkün olmasa da bu noktada en önemli unsurun kararlılık olduğunu söyleyebilirim. Uyku düzenini sağlamak için çocuğunuzun sabah uyanması gereken saatten 8 saat önce her akşam yatağa girmesine dikkat etmelisiniz. İlk günler yatakta belirli süreler uyumadan geçirse de zaman içinde kısa sürede uykuya daldığını göreceksiniz.

Tüm çocuklarımıza sağlıklı ve mutlu bir eğitim ve öğretim yılı dilerim.